r19 тази тренировка е за активни спортисти,като натоварва корема аеробно,а и 3 пъти в седмицата за мене е малко.Самата тренировка се прави след тренировка за по-добър ефект, а аз зимата не тренирам.Аз лично сега ползвам 2 тренировки,надявам се на по-бърз ефект.Сега само си подготвям мускулите .След месец почвам яко кардио и упражнения на лост.Храня се както трябва в момента.