Кардио всеки ден, а в дните, в които правиш силови упражнения или ходиш на фитнес кардиото го съкращаваш малко, за дълбок релеф се предпочита тичане. За долна част си вдигаш краката докато висиш на лост или стоиш на ръце на успоредка, правиш го бавно първо с изпънати крака, като се измориш започваш със свити по 20 - 30 повторения. Също така можеш легнал на земята без да си повдигаш тялото и раменете вдигаш краката бавно и ги спускаш до 1 - 2 см от земята, ама тва го правиш мн бавно с голяма концентрация. Обезмаслени млчени продукти без наситени мазнини и без грухтене с въглехидрати, когато не се налага.