На 13 години съм , висок 179 , тежа 62/3 кг някъде? Имам дъмбел , сега ще си взимам лежанка и ще вдигам около 30 кг? Кажете колко серии да правя и по колко - лицеви , коремни , с дъмбели? Искам да си увелича трицепса , бицепса , коремните плочки и рамената? По колко пъти на ден да тренирам? Тренирам волейбол , така че не смятам да ставам културист!