Нали тренираш, треньор нямаш ли! Защо питаш тук.

Щом не държиш да ставаш култорист, а искаш да заякнеш, ходи на лостове и прави лицеви у вас. Има сто вариации на лицеви, на лост и успоредка също има доста упражнения.