Цитирай Първоначално написано от komarin4o
Аз сам на 19 години висок сам 175 и тежа 60 килограма искам да кача поне още 10 немога да ходя на фитнес щото много работя в нас имам лежанка,лост,гири кажете ми какво да правя та да кача тез 10 кила.
Ям много пия протеини бласкам яко и ништо не става.Значи като започнах да тренирам 1во праех само лицеви едвам правех по 10 сега правя по 40 и не виждам разлика така с лоста и гирите не дигам кила а повече започнах да бласкам от колкото можех.
яж с поне 50% повече от колкото ядеш сега