Как да направя мускули!

[swider]

На 13 години съм , висок 179 , тежа 62/3 кг някъде? Имам дъмбел , сега ще си взимам лежанка и ще вдигам около 30 кг? Кажете колко серии да правя и по колко - лицеви , коремни , с дъмбели? Искам да си увелича трицепса , бицепса , коремните плочки и рамената? По колко пъти на ден да тренирам? Тренирам волейбол , така че не смятам да ставам културист!

[FuckedUp]

Е го и тоя на 13 ще ми прави мускули..Аре стегнете се, бе..

[swider]

нямам предвид големи мускули ами да заякна , да стана по-здрав?

[Greennight]

Малък си още.Сега най-вероятно и да искаш няма да направиш кой знае какви мускули.Но нищо не ти пречи да си вдигаш дъмбели и да правиш лицеви естествено така ще заякнеш,но не очаквай някви огромни мускули,с които да сваляш мацките.Иначе за по-големи мускули и релеф трябва диети и специални режими.Пиши след 1-2 години.Аз почнах да тренирам на 13 някъде,но мускулите почнаха да ми се уголемяват преди 7-8 месеца(сега съм почти на 15)

[firstdiesel]

има поне 10 такива теми!

[selenium]

Нали тренираш, треньор нямаш ли! Защо питаш тук.

Щом не държиш да ставаш култорист, а искаш да заякнеш, ходи на лостове и прави лицеви у вас. Има сто вариации на лицеви, на лост и успоредка също има доста упражнения.

[komarin4o]

Аз сам на 19 години висок сам 175 и тежа 60 килограма искам да кача поне още 10 немога да ходя на фитнес щото много работя в нас имам лежанка,лост,гири кажете ми какво да правя та да кача тез 10 кила.
Ям много пия протеини бласкам яко и ништо не става.Значи като започнах да тренирам 1во праех само лицеви едвам правех по 10 сега правя по 40 и не виждам разлика така с лоста и гирите не дигам кила а повече започнах да бласкам от колкото можех.

[navar]

стига с тези смешки-нямам време за фитнес,ама в къщи имам време да тренирам ..

[HolyShit]

Ако фитнес залата ти е на 30-40 мин Над час само за да отидеш и да се върнеш - това си една тренировка

[Vladel]

Прочетох само заглавeито,но мисля,че отговора ми е напълно задоволителен-тренирай.

[ShiTmARMALADE]

Аз сам на 19 години висок сам 175 и тежа 60 килограма искам да кача поне още 10 немога да ходя на фитнес щото много работя в нас имам лежанка,лост,гири кажете ми какво да правя та да кача тез 10 кила.
Ям много пия протеини бласкам яко и ништо не става.Значи като започнах да тренирам 1во праех само лицеви едвам правех по 10 сега правя по 40 и не виждам разлика така с лоста и гирите не дигам кила а повече започнах да бласкам от колкото можех.

яж с поне 50% повече от колкото ядеш сега

[komarin4o]

Значи целия сам мускул грам мазно немам по мене имам гарди,бицепс,трицепс обаче така някакси малак сам 60кг...изкам да се напомпам сега само сам се оформил.Кажете поне по тежки или по леки тежести да дигам за оголемяване на мускулите?

[HolyShit]

Значи целия сам мускул грам мазно немам по мене имам гарди,бицепс,трицепс обаче така някакси малак сам 60кг...изкам да се напомпам сега само сам се оформил.Кажете поне по тежки или по леки тежести да дигам за оголемяване на мускулите?

Първо спри да бягаш от часовете по бг. език,после мисли за другите неща

[navar]

пробвай с фотошоп илиface in hole ..помага