Помогнете!!!

[dem0to]

Значи имам следния проблем.Дебел съм.Не съм чак толкова дебел но имам коремче.Та въпроса ми е как мога да отслабна и след това за направя плочки?А и дали това ще стани за 1 година или пък за година и половина?Ще ви бъда много благодарен

Мерси предварително

[Myrth]

Може и никога да не стане. Почни от ето тук:
http://www.bb-team.org/articles/1466...#axzz1BegxEOrD
а после виж тук:
http://www.bb-team.org/articles/1468...#axzz1BegxEOrD

По-добре не почвай нещо преди да имаш познания по тези теми, ще бъде загубено време.

[HHristov]

Не Ще умреш дебел

[dem0to]

Мерси за подкрепата

[DownloadVirus]

Можеш ама главно от начало тичай..И най-добре дай снимка на текущо състояние..И ще ти кажа горе-долу..Тичай 5 пъти в седмицата по 1 час ако искаш ходи на фитнес зала също и прави за релеф така гориш и мазнини (прави и доста супер серий)

[ZipFail]

Няма такова нещо като 'тренировка за релеф'..

[dem0to]

Снимка немога да дам но мога да ти кажа че съм висок 1,60 и тежа 55-56 килограма ! Незнам това до колко ще ти помогне.Но по горе забравих да спомена че трябва по някъкв начин да намаля апитета си.Имам огромен апитит

[ZipFail]

Години ?

[dem0to]

14

[ZipFail]

Още ти е рано за специални диети и режими, просто спри да ядеш junk food(дюнери/чипсове/тостери/банички и т.н.) и избягвай пърженото...
Другото е яко спорт и тренировки, запиши се на нещо активно и което ти е приятно, резултатите ще дойдат бързо..

ПП: А за апетита - просто като седнеш да ядеш си наложи да ядеш бавно - това значи да сдъкваш поне 30 пъти. И като изядеш половината от порцията просто стани и се върни след 15тина минути и ще видиш че си напълно сит (пък ако усетиш че не си - просто си довърши яденето :>)

[dem0to]

Мерси Много

[rudi98]

За диети ти е рано,но за да свалиш малко и да си във форма отначало почни да тичаш или да тренираш някакъв спорт (например като футбола)

[DownloadVirus]

Няма такова нещо като 'тренировка за релеф'..

То тука всеки квото иска тва си дрънка..Ей заради такива после хората нямат никва вяра на форумите щото както казват всеки пише в тях..Еми виж сега файлчо направи си хранителен режим за релеф и дигай по 8-6-4 повторения и ще ти видя дали ще направиш релеф..Релефа е добре при тренировката да правиш супер серий за да има повече напрежение също така 15-20 повторения ще си е супер

Иначе 1.60 и 55 кила не е много,но тия дюнери пици-спри ги!

[ZipFail]

Идеята на тренировката за релеф е единствено да гори голямо количество енергия. А това можеш да го правиш и с големи и с малки и дори без тежести, така че това 15-20 повторения за релеф за пълни глупости

[Rhoads]

Подкрепям zipfail

[Myrth]

Факт е, че няма тренировка за релеф. Факт е също, че големите тежести ускоряват следтренировъчния метаболизъм, така че косвено даже те са по-подходящи.

Най-изваян съм бил точно когато правех максове, 2ки и 3ки, и когато тренирах силово само на лостове. Най-много маса качих при обемни тренировки с по-скоро леки за мен тежести.

С всяка тренировка можеш да качиш и свалиш, но типа на тренировката определя какво хранене да приложиш, така че комбинацията между двете да даде желания ефект.

[DownloadVirus]

Хранителният режим се променя напълно..При обема се вземат доста повече въглехидрати отколкото протейни,а при релефа обратното..