Като разтяга, може да скъса мускул от невнимание, не от диетата. Нервната ни система има идеалният способ (болката), за да ни алармира къде е границата. Женският и мъжкият шпагат се тренират по различен начин. Тъй като не намерих бълг. наименование на мускула зад четириглавия (този, който сгъва крака), ще ти дам английското. Казва се hamstring и потърси hamstring stretch в google. Главоколянна поза, щъркел. Тези ще ти помогнат за женски шпагат. За мъжкия помагат пеперудата, наклони напред и към краката от разкрач в седнало положение, всички управнения който разтварят краката встрани и отварят таза. Нападите също са полезни за шпагат. Не се пресилвай, не бива да усещаш болка, просто леко опъване в мускулите и сухожилията като правиш упражнение. Задържаш по 30 секунди, почиваш 10-на и пак правиш същото. Постоянството е много важно, разтягай всеки ден! И най-важното е да разгряваш качествено преди да тренираш, защото контузиите от разтягане могат да те ивадят от строя за 5-6 месеца.

Гарантирам ти резултати с този вид тренировки, видял съм достатъчно хора в залата и включително аз, от състояние на пълно дърво да стигнем до шпагат.