Абе машини...
Страничният ефект е, че задържа вода. Чисто и просто. Вече водната задръжка не се отразява много добре, физиологично не е нормално. При хора с болни бъбреци - абсолютно не трябва да се консумира, но те и месото трябва да ограничават. Това е. Клинично здрав човек може да си зима. Трябва да се прави пауза, защото клетъчните рецептори за креатин се насищат и ефекта пада.

Това е само за монохидрата. Другите форми на креатин не задържат вода и не товарят организма, не се разпадат в такава степен до креатинин. Уви, монохидратът обаче е най-проучен и най-доказал се... така че всеки си прави своя избор.

И да не пиеш креатин - не губиш. Можеш да станеш изрод и без никакви добавки, дори и без протеин и то не много по-бавно, отколкото с добавки.