Цитирай Първоначално написано от yamaha911
eto edno primerno menu :
6:30 5 beltuka s 2 jeltuka + 100 gr oveseni qdki ili musli zalqti s prqsno ili kiselo mlqko po izbor + plod po izbor
10:30 1 kofichka kiselo mlqko + plod po izbor ili paket fastuci Добави още малко протеин и замести фъстъците с някой добър въглехидрат например quaker,musli.
1:30 (obqd) 150 - 200 grama pileshko s 50 -70 grama oriz ili 200-250 grama kartofi
zala 2:30 za da si otpochinal malko sled hraneneto
4:00 sled zala qdesh beltuci 5 -6 zaedno s plod Още протейн+малко въглехидрат
5:00 - 30 pileshko sys leka salata -Не оставай 4 часа между храненията.
21:00 otnovo pileshko s leka salata
23:00 - 24:00 100 -150 grama izvara s fastuci Махни фъстъците.


Това ми го изготви един дето уж разбира от фитнес :Д но нз вие кво ще кажете нещо да промените.Целите ми са да свалям кг . Когато ходя на фитнес взимам Л- карнитин преди тренитовка. Нещо друго с което да комбинирам карнитина абе изобщо всичко.Започвам нова начало в моя живот и искам всичко да е ОК ако ме разбирате.

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!!
Направих някоя друга поправка по мой "вкус" така