Шпагат

[DarknessAngel]

Здравейте на всички. От няколко седмици правя опити за женски шпагат. Основната ми болка е точно под колената. Може ли да ме препоръчате допълнителни упражнения за разтягане. За сега правя замах с единия крак назад и после ги сменям, ако ме разбирате, но ми се струва недостатъчно. Също - на 15 съм, не съм била на гимнастика или балет, колко време ориентировъчно ще ми отнеме ?

[WaterLilly]

Напиши в youtube How to do the splits и ти излизат купища, купища с упражнения.