това ако е диета аз съм 280 и карам за студентски ...
Изобщо не мяза на нищо даже...
Махни ги тея мюслита, само чист овес, + тва си избери или само белтъци+ прясно мляко ИЛИ плод (не и 2-те)
Или само овес и мляко сутрин!
в 10 смени яденето с друго
1:30 си избери само картофи илис амо ориз. Такова нещо като отпочиване от яденето няма!
4 след зала е добре плода да е веднага след последното упражнение! протеина след 26-30 мин! в пет тва ядене не ти върши работа махни го
следващото в 7 и преди лягане фъстъци не яж!