най-често се използва 1.55
Например
Мъж,180см висок,100кг,25г.
BMR e 2166, физическа активност - 1.55
2166х1.55 =3357.3
От тези калории изваждаме 500 и се получават - 2857.3 калории - ТОВА Е ОКБ !
Извааждаме ориентировъчно 500ккал.
1.3 Трябва да разпределим м/у Белтъчини мазнини и въглехидрати
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
за белтъчините
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло
за въглехидрати
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9
а това за мазнини

1гр протеин = 4кал.
1гр въгл. = 4 кал.
1гр мазнини = 9 кал.
Килокалория и калория е прието да са равни една на друга.