Закуска1 – 4 яйца и пълнозърнест хляб
Закуска 2 – сандвичи с 150 г сирене/ 100 г кашкавал
Обяд – Месо/яйца, салата, хляб/картофи/ориз
Закуска 3 – сирене/кашкавал 100-200 г/ яйца
Вечеря месо/яйца/ сирена
Преди лягане – млечни изделия

Абсолютно примерно е това. Нищо общо с твоето хранене.

едит: апетитът идва с яденето. Ако не ти понася, сменяй спорта Тяло се прави с много ядене и тренировки.