тренирам 4х седмично

ами не съм казал,че не знаеш.След като знаеш доста защо не ми направиш ти един режим и ако ми е удобен и лесно си набавям храната ще почна по него.Искам да видя кое пропускам след като не ми е в ред диетата. (: