братле слушай сега внимателно!1во трябва да разгледаш в интернет упражненията да влезеш в залата и всяка тренировка да пробваш упражненията на всяка мускулна група докато свикнеш да ги правиш правилно.След това вече си правиш 3-4 дневен сплит.Какво ти говорят твойте приятели не ги слушай,много хора ми казват че са клиощави и ги е срам да влезнат във фитнеса - ГЛУПАЦИ.Не се притеснявай ходи си на фитнес никой не го ебе как изглеждаш повярвай .А относно храненето
ориз,картофи,яйца,месо,сире не,кашкавал.30-40 мин преди тренировка може да пиеш и 1 кафе например за енергия.