(07:30)
3 цели яйца
200 грама мляно говеждо месо
2 филии хляб с масло
2 чаши мляко

(10:00)
Половин сандвич, някакъв вид месо.
1 варено яйце
1 чаена чаша мляко

(12:30)
1 сандвич с месо
Един сандвич със сирене
2 чаши мляко
Плодове

(15:00)
1 варено яйце
3 резена сирене
2 чаши мляко

(18:00)
300 грама говеждо месо (кайма)
1 картоф на фурна с масло
Салата и зеленчуци
2 чаши мляко

(21:00)
Протеинов шейк в миксера 2 чаши мляко
Половин чаша мляко на прах
1 яйце
Половин чаша сметана.