бутащи-гърди/трицепс
дърпащи-гръб/бицепс
другото крака-рамо

Нали така?

Но така не излиза тренировка..
Гръб-бицепс съм го правил 2 пъти точно и няма смисъл..Толкова се изтощавам от гърба,че после вместо примерно да дигна дигна 16 кила дъмбел за 10 повторения обикновенно правя с 12 и пак със зор..Сега ми е така програмата:

1 Гърди-бицепс
2-Крака
3 Гръб
4 Рамо-трицепс
5 Един ден в седмицата 1 час така наречените кардио упражнения
2 дена почивка
*В момента не правя от 2 седмици кардио заради някакво нараняване в коляното причинено от пресата за крака.