Хранителен режим.

**DownloadVirus** · 02-19-2011, 21:00

(07:30)
3 цели яйца
200 грама мляно говеждо месо
2 филии хляб с масло
2 чаши мляко

(10:00)
Половин сандвич, някакъв вид месо.
1 варено яйце
1 чаена чаша мляко

(12:30)
1 сандвич с месо
Един сандвич със сирене
2 чаши мляко
Плодове

(15:00)
1 варено яйце
3 резена сирене
2 чаши мляко

(18:00)
300 грама говеждо месо (кайма)
1 картоф на фурна с масло
Салата и зеленчуци
2 чаши мляко

(21:00)
Протеинов шейк в миксера 2 чаши мляко
Половин чаша мляко на прах
1 яйце
Половин чаша сметана.

**Myrth** · 02-20-2011, 06:47

Това малко на milk and squat ми напомня. Яко, но количествата мисля че са прекалено големи. Ако можеш да усвояваш по толкова, евала.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 09:44

Това е хранителният режим на Arnold Schwarzenegger. 5000 калорий дневно и 300 + грама протеин на ден.

Интересно ми е ако правя по 3 часа + на ден изтощителни тренировки дали ще имам видим прогрес?

**fatrat** · 02-20-2011, 09:47

зависи как и какво тренираш

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 09:50

Еми препоръчай горе-долу как и какво да тренирам

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 09:58

Сутрин мазно не се яде!!! Трябват ти бързи протеини, да възстановиш липсите, изчерпани по време на нощта.

+ това човек може да усвои максимум 50гр* протеин на хранене, на теб само 300те гр говеждо са ти 60+...прави си сметка, какво прави организма ти с излишъка.

Шейка късно вечер, го изместваш в 00:00 и го правиш САМО от обезмаслена сметана

*Става дума за натурално хранене, без взимане на допълнителни храносмилателни ензими и тн.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 10:01

Еми аз питам за тренировките иначе режима ми се вижда extra

**fatrat** · 02-20-2011, 10:04

Първоначално написано от Kurdokolenko

Сутрин мазно не се яде!!! Трябват ти бързи протеини, да възстановиш липсите, изчерпани по време на нощта.

+ това човек може да усвои максимум 50гр* протеин на хранене, на теб само 300те гр говеждо са ти 60+...прави си сметка, какво прави организма ти с излишъка.

Шейка късно вечер, го изместваш в 00:00 и го правиш САМО от обезмаслена сметана

*Става дума за натурално хранене, без взимане на допълнителни храносмилателни ензими и тн.

1-во сутрин мазно си се яде! Не виждам тука друго мазно освен 10 гр маргарин/масло!
2-ро http://lubomirivanov.com/3213 ето ти да четеш за усвояване на протеина! Излишъка се натрупва в тялото за по-нататък!
Той взема протеини късно вечер (казеин) за да храни тялото си

още въпроси ?

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 10:10

Първоначално написано от fatrat

1-во сутрин мазно си се яде! Не виждам тука друго мазно освен 10 гр маргарин/масло!
2-ро http://lubomirivanov.com/3213 ето ти да четеш за усвояване на протеина! Излишъка се натрупва в тялото за по-нататък!
Той взема протеини късно вечер (казеин) за да храни тялото си

още въпроси ?

Ся, не ми давай какво да чета и какво да не чета, щото тия работи съм ги учил и правил още преди 4 години. Мазното сутрин, забавя усвояването на протеина! И как да няма друго мазно, като яйцата са цели, млякото сигурно е 3.0%

Относно усвояването на протеина - то си го пише, не знам какво го даваш

При всички положения точен отговор не може да се даде, но в зависимост от всички изборени фактори, количеството може да варира между 20 и 60 грама

ЕДИТ: От излишъка, може да се случат следните неща- да се изхвърли от организма(товарейки бъбреците) или да се преработи за добиване на енергия(при условие, че въглехидратите и мазнините са недостатъчни(пак товарим бъбреците, с евентуалната възможност ,да развием подагра))

А късновечерната му порция, не съдържа само казеин, има и куп мазнини, които ще му спомогнат за качване на маса, ама в областта на корема и глутеуса(гъз, по нашенски)

**fatrat** · 02-20-2011, 10:18

хо хо и кой си ти, велики повелителю на яденетата, да кажеш ,че диетата на Мистър Вселена не струва? Аз тея неща си ги знам! И колкото цикли имам зад гърба си с такива яденета, мога да претендирам ,че съм добре запознат!

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 10:23

Ами като имаш цикли, сам можеш да видиш грешките на диетата - това не е нито НВД, нито ВмНВД, нито РБД, това е бясното плюскане в комбинация с очеИЗвадната незапознаност на автора, относно целите, които иска да постигне.

**fatrat** · 02-20-2011, 10:25

Тук се цели не ВМНВД или РБД , апросто калорий . Както знаеш (предполагам)) за да качвш ти тряббват повече калории от колкото изразходваш!

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 10:33

Аха, обаче:

5000 калорий дневно и 300 + грама протеин на ден.

+

70-80 килограмов 17-18 годишен

=

Мега затлъстяването, ако ще да тренира по 1000 часа на ден.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 10:36

77 кила съм

**fatrat** · 02-20-2011, 10:38

за една кикбокс тренировка отиват 1500-2000калории! Като сметнеш и BMR 1000-2000 * излизат 500-1000 отгоре

*ако е по-мускулест!

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 10:44

Добре, ще го кажа така - смешно е, при условие, че аз се занимавам с бодибилдинг, тежа 100 килограма и използвам 3000-3500 калории на ден, той да се тъпче с 5000, а дори да не знае към кой спорт да се насочи.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 10:46

Начосвам се към bodybuilding

**Kurdokolenko** · 02-20-2011, 10:54

Първоначално написано от DownloadVirus

Начосвам се към bodybuilding

Тогава почваш с режима за качване,

На ставане, ще удряш по един протеинов шейк(или 2-3 белтъка), късната закуска можеш да я направиш с овесени ядки + чаша мляко, ама тия огромни порции месо, ще ги ядеш х200 грама и ще ги разпределиш обяд, ранна вечеря и късна вечеря. В 00:00 ще вземеш шейк с обезмаслена извара(или казеинов протеин, ако имаш повече пари).

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 10:58

Първоначално написано от Kurdokolenko

Първоначално написано от DownloadVirus

Начосвам се към bodybuilding

Тогава почваш с режима за качване,

На ставане, ще удряш по един протеинов шейк(или 2-3 белтъка), късната закуска можеш да я направиш с овесени ядки + чаша мляко, ама тия огромни порции месо, ще ги ядеш х200 грама и ще ги разпределиш обяд, ранна вечеря и късна вечеря. В 00:00 ще вземеш шейк с обезмаслена извара(или казеинов протеин, ако имаш повече пари).

Първо няма как да ям в 00:00 И протеина го взимам половин час преди да легна.Протеина е whey но като го сложа с млякото става казеин!
Второ тия овесени ядки и часа мляко в даскало трудно ще стане!
Трето тая извара

**Myrth** · 02-20-2011, 11:10

Съгласявам се с колегата, че това хранене е крайно неподходящо за някой, който не е про. Само не съм съгласен за мазното сутрин - смятам, че е ок... това, че сутрин трябва да се набавя бърз протеин и бързи въглехидрати за запълване на гликогена и антикатаболен ефект е адски преувеличено.

А самата идея да тренираш по 3+ часа на ден е повече от смехотворна. 40 минути на ден тренировка с висока плътност е повече от достатъчна, за да качваш при добро хранене. С тея 3 часа кортизолът ти ще е в небето. Недей набляга на количеството, за сметка на качеството.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 11:17

Казвам ако това ми е режимът на хранене да правя 3 + часа ..Все пак Арнолд е правил по 5 часа на ден. 2 часа и половина сутрин 2 часа и половина вечер.

**Myrth** · 02-20-2011, 11:18

Аве стига простотии. Идеята да подражаваш на Арнолд или което и да е про те обрича на провал.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 11:23

Значи какво?Никъв шанс за прогрес така ли

**Myrth** · 02-20-2011, 11:25

След време и ако си на анаболи тренирай както си знаеш - аз в тая сфера не съм компетентен. На това ниво обаче яж стабилно качествена храна (като принцип посоченото от теб хранене не е лошо) и цъкай базовите упражнения с различна интензивност, като вкарваш тук таме някоя изолацийка.

**DownloadVirus** · 02-20-2011, 11:28

Натурално?Без анаболи не става ли?

Тема: Хранителен режим.

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Хранителен режим.

Правила за публикуване