Споделете тренировката си ...
искам да уголемя арсенала си от упражнения

Няма значение дали тренирате с тежести, или не ...

От седмица тренирам "комбинирано", почвам с тежки упражнения (например мъртва тяга, гребане с щанга, клякане, бенч преси) с много кила (100+), след като свърша със силовата почвам да помпя с циклични упражнения (демек 7-8 упражнения на един път и след това 60-90сек почивка) с леки кила (30-40КГ)
Примерно вчера праих:
Мъртва тяга 3-6 повторения 4 серии; Гребане с щанга 6-10 повторения 4 серии; Набирания (3 упр.) 8-15 повторения 4 серии ... с почивка 2+ минути
Гребане с щанга 8бр, Придърпване на щанга пред гърди 8бр, Тласкане на щанга над глава 8бр, Клякане със събрани крака 8бр, Български клек(клякане с един крак) 8бр и с двата крака, Клякане-до долу и в горно положение бутам щангата с ръцете 8 бр, Мъртва тяга 8 бр. ... 60-90сек почивка и пак на ново

Целта на занятието да заякна и в същото време да не стана дърво, защото в момента и 1км не мога да избягам, а миналото лято тичах по над 5 км пресечен терен.

Аре машини, чакам ....