Без кардио и яко протеин няма да стане.Иначе упражненията са добри.Аз дето съм доста спортна натура,бая ми напрегнаха мускулите,така че за начинаещ са перфектни .Но мисля,че вдигане на краката от лост ще ги допълват перфектно.