Здравейте. Значи искам да питам добре ли е в дните когато тренирам( Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък) да правя упражнения за всичко демек бицепс, трицепс, корем, гръб, гърди и т.н. това добре ли е, а ако не е кажере примерна програма. Но да спомена че не правя по чак толкова много упражнения за всяка група, например за бицепс правя концентрирано сгъване, чуково сгъване и бицепсово сгъване.

П.п:На 15 съм 175см висок и 53кг тежък. Та целта ми е да направя хубаво тяло но и да си повиша теглото поне на65 кг. и да не ме е срам да си казвам теглото. Разполагам с Две гири от по 10 кг и две гири от по 2.5кг. .10 килограмовите ми идват тежки и упражненията ги правя с двете от по 2.5кг.