Според вас как е по добре да направя. Да си вдигам 5килограмовите и да правя по 15 повторения за бицеп или да взема 10 килограмовите и да правя по 3-4 повторения.
Може ли някой да каже на какво ядене да наблегна за да кача килограми, и по колко пъти на ден да ям. :]