лицеви опори, клекове (сухи), набирания ... ако някое упр ти стане "леко", взимаш една раница (може и две, зависи от упр.), пълниш ги там с туби вода или пакети с пясък и почваш. Ако не си спортувал до ся и да тичаш пак ще вдигаш мускулна маса ....