Отговор в тема
Споделете тренировката си ...
искам да уголемя арсенала си от упражнения
Няма значение дали тренирате с тежести, или не ...
От седмица тренирам "комбинирано", почвам с тежки упражнения (например мъртва тяга, гребане с щанга, клякане, бенч преси) с много кила (100+), след като свърша със силовата почвам да помпя с циклични упражнения (демек 7-8 упражнения на един път и след това 60-90сек почивка) с леки кила (30-40КГ)
Примерно вчера праих:
Мъртва тяга 3-6 повторения 4 серии; Гребане с щанга 6-10 повторения 4 серии; Набирания (3 упр.) 8-15 повторения 4 серии ... с почивка 2+ минути
Гребане с щанга 8бр, Придърпване на щанга пред гърди 8бр, Тласкане на щанга над глава 8бр, Клякане със събрани крака 8бр, Български клек(клякане с един крак) 8бр и с двата крака, Клякане-до долу и в горно положение бутам щангата с ръцете 8 бр, Мъртва тяга 8 бр. ... 60-90сек почивка и пак на ново
Целта на занятието да заякна и в същото време да не стана дърво, защото в момента и 1км не мога да избягам, а миналото лято тичах по над 5 км пресечен терен.
Аре машини, чакам ....
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Заякването може да значи много неща, но аз ще ти дам няколко примера за неща, които правя и мисля, че са страшно ефективни.
Набиране с тежест, с раменен подвхват. Правя серия до отказ с 20 кг, веднага след нея с 10 кг и накрая с лично тегло. Един такъв рунд е брутален. Няколко такива рунда и мусклната треска на другия ден стига и до корема.
Sissy squat - абсолютно взривява бедрената мускулатура.
Експлозивна римска тяга - дава много функционална сила, мисля че точно това, което търсиш.
Упражнения от рода на front lever, back lever, planche и опростените им версии - идеална стабилност в торса и като цяло.
Кофи с тежест - за мен най-добрия масс билдър на бутащите мускули.
Френско от лег, експлозивно - любимото ми за трицепс, за малкото време, в което съм целял изобщо някаква маса, това беше упражнението, което ми даде най-много на трицепса. И тъй като пак започнах да градя размери, това упражнение пак ще ми е в програмата.
Дано съм ти дал някакви идеи.
http://vbox7.com/play:392c45b4
My street fitness trailer^
Примерно така протича една моя тренировка по кик-бокс!
10 мин загряваш стави, мускули, истории ....
10-15 мин скачане на въже !
После имаш изхвърляне на щанга, мъртва тяга, кофички , лицева упора и скок на кутия, хоризонтални набирания, скок в/у кутия и набирания, упражнения с медицинска топка, напади, снач-ове,тръстери,комбиниран преден/заден клек.Тва в промеждутъка 25-30-35 мин. После имаш техника 10-15 мин. После спаринг 10-15 мин и малко скачане на въже накрая за разпускане, душ и кой от където е!
Схемата за сила е много кила, до отказ, без почивкаКръгове, едт, дроп серии, комбинирани едт дроп серии.
За въздух е един мноого дълъг и тежък кръг който не знам мога ли да издам.
Тренирам така вече почти 6 месеца без няколко дена и не съм се вдървил, а функционалността ми се е вдигнала в пъти повече от преди.
Не ти трябват бойци,а хора които ходят на фитнес.
Видях на fatrat тренировката,сега ще споделя как протича моята.
Загряване : Бягане 10-20 минути. Загряване на рамената,кръста,врата,коле ата (всичко което може да се разтегне или сецне). Разтягане на краката.
Тренировка : после минаваме по същество.
3 рунда бой сянка по 2 минути.
3 рунда въже по 3 минути.
6 рунда на чувал по 2 минути.
И после започваме с макевари и лапи.(На по-напредналите треньора ни прави спаринг тренировка.) После които имат желание правят спаринги.
После правим фитнес,лостове или който каквото предцени и за финал скачане на въже:
3 рунда по 2 минути.
Обикновенно една тренировка продължава по 2-3 часа. Дано съм ти бил полезен със нещо
много добре!!!! моята е почти същата! (п.с. какво тренираш? )Първоначално написано от NqmamName
Не ти трябват бойци,а хора които ходят на фитнес.
Видях на fatrat тренировката,сега ще споделя как протича моята.
Загряване : Бягане 10-20 минути. Загряване на рамената,кръста,врата,коле ата (всичко което може да се разтегне или сецне). Разтягане на краката.
Тренировка : после минаваме по същество.
3 рунда бой сянка по 2 минути.
3 рунда въже по 3 минути.
6 рунда на чувал по 2 минути.
И после започваме с макевари и лапи.(На по-напредналите треньора ни прави спаринг тренировка.) После които имат желание правят спаринги.
После правим фитнес,лостове или който каквото предцени и за финал скачане на въже:
3 рунда по 2 минути.
Обикновенно една тренировка продължава по 2-3 часа. Дано съм ти бил полезен със нещо
към firstdiesel,може да не мога да вдигам по 100 кг брат,обаче всеки ден бягам 7км,всеки си преценя сам от какво се нуждае повече,било то сила или издържливост.
Can It All Be So Simple ?
~3 години тренирах бокс,но от около година почнах и с крака да играя..
Виж в залата дали имате "Bulgarian bag" и потърси упражнения в ютуб с нея.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU[/youtube]
щот си тъп кат' мензисзащо .......neeDaBosSама мензиса не е тъп
Това е много ефикасно и доста изморително. В фитнеса, в който ходех, имаше една такава торба, после изчезна и борците я смениха на повечето упражнения с дискове (тежести).
Да публикувам и мойте тренировки:
10-на минути бягане и разгряване на ставите.
5-10 минути въже.
30 минути разтягане.
10 минути изпълняване на основни техники.
20-на минути на макевари и 10-на минути спаринг
10-на минути силова.
20-на минути всеки каквото си прецени.
Ако скоро предстои състезание, разгряваме и директно почваме спаринг. Ако пък предстои изпит, махаме макеварите и спаринга и имаме само техника.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
30 минути разтягане? Какво тренираш,да не тренираш спортни танци..
Хахахаа и да ти кажа, пак ще си мислиш така. Таекуондо тренирам.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
не че се правя ... обаче май ша се окаже, че тренирам по здраво от всички ви
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
всичко зависи от методиките на треньора. Когато ходех на карате съм имал по-здрава преса от всички футболисти,което доста ми помага в кикбокса, въпреки че тренера не отделя някакво специално внимание там!
корема е голям плюс в бокса, муай тай и други бойни изкуства с извиване на торса при удар (в каратето не е така и съответно ударите им с ръце са им слаби)всичко зависи от методиките на треньора. Когато ходех на карате съм имал по-здрава преса от всички футболисти,което доста ми помага в кикбокса, въпреки че тренера не отделя някакво специално внимание там!
Само информативно да те питам в каратето тренирате ли граплинг(борба с ключове и душене) ?
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
охо карате не тренирам близо 5 години вече и малко повече. Иначе там граплинг не правихме.Само спаринг и то често пъти събличахме горнището на кимоното и К1корема е голям плюс в бокса, муай тай и други бойни изкуства с извиване на торса при удар (в каратето не е така и съответно ударите им с ръце са им слаби)всичко зависи от методиките на треньора. Когато ходех на карате съм имал по-здрава преса от всички футболисти,което доста ми помага в кикбокса, въпреки че тренера не отделя някакво специално внимание там!
Само информативно да те питам в каратето тренирате ли граплинг(борба с ключове и душене) ?
значи да не се хваля, че отказах сенсея на първата тренировка, първия спаринг (първо праихме само с ръце, после само с крака и накрая граплинг) xDохо карате не тренирам близо 5 години вече и малко повече. Иначе там граплинг не правихме.Само спаринг и то често пъти събличахме горнището на кимоното и К1корема е голям плюс в бокса, муай тай и други бойни изкуства с извиване на торса при удар (в каратето не е така и съответно ударите им с ръце са им слаби)всичко зависи от методиките на треньора. Когато ходех на карате съм имал по-здрава преса от всички футболисти,което доста ми помага в кикбокса, въпреки че тренера не отделя някакво специално внимание там!
Само информативно да те питам в каратето тренирате ли граплинг(борба с ключове и душене) ?
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
В каратето няма извиване на торса, aма друг път...
yesss..и тук се събудих.
Can It All Be So Simple ?
Ти ли си на аватара?
че то е нещо нормално щом не тренират борба .... на земята си е доста различноyesss..и тук се събудих.
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
даТи ли си на аватара?
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Тежки думи
тежките думи...се доказватняма лошо да тренираш по здраво от всички тук-ако има и резултати всичко е ок..
а това че си отказал сенсея си не знам как да го тълкувам,според мен звучи като той положи всички усилия да не ме нокаутира ,а аз го сборих..или просто...и аз не знам какво
вълк или куче,свободен или на верига..? въпрос на личен избор..
може и да означава... той направи всичко възможно да не ме нокаутира първите 3 секундитежките думи...се доказват
а това че си отказал сенсея си не знам как да го тълкувам,според мен звучи като той положи всички усилия да не ме нокаутира ,а аз го сборих..или просто...и аз не знам какво
не бе ... той каза само да се борим, опита се да заключи някво подобие на армбар, но се измъкнах и вкарах американа и той потупа
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
