Проблем ли е или вреден навик?

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 12:00

Здравейте ,аз отново пускам една тема-проблем.Понеже от много време съм си свикнала да си спа по повечко ,това ще рече 10-12 часа,ако миналия ден съм станала рано и много съм се изморила,даже мога да откарам 14.Искам да ви питам нормално ли е това или си е до навика?Навивам си аларми да ставам по-рано ,когато в деня си нямам ставане рано за лекции,но като звънне си викам един ден имам да се наспя за какво ми е да ставам...и ставам някой път чак в 13,14 и си губя целия ден.Айде да е до 12 часа пак добре,но днес бая се оспах,понеже вчера пак ставах мн рано към 7 ,а мене 7 часа сън не ми стигат изобщо.Това проблем ли е или при всеки е индивидуално?Искам да променя този вреден навик у мен и да мога да се наспивам със 7,8 часа сън и да ставам без проблеми,но уви не мога....как да постъпя,как да променя това в мен,без да засягам здравето си?Мога ли да свикна или вече няма как....

**dimitar_ak** · 03-02-2011, 12:21

Намери си работа.

**GregoryHouse** · 03-02-2011, 14:21

С тренировка. Просто НЕ спи повече от 7 часа. Въпреки, че 7 часа на мен ми се виждат много. Дори и 2 часа са напълно достатъчни за да си почине мозъка. Въпрос на свикване и тренировка.

Аз лично съм си изградил навика 1 денонощие не спя, на другия ден не спя и чак вечерта лягам и заспивам. Такъв ми е цикъла в момента и ми отнема рядко повече от 8ч. сън. Познавам хора които спят по 3-4ч на вечер и са напълно отпочинали.

Та, просто си го изгради като навик с постояннство. Ще ти е терсене докато свикнеш само, 1 седмица и това е.

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 17:05

Първоначално написано от dimitar_ak

Намери си работа.

Благодаря за съвета,но в момента съм в процес на търсене!

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 17:11

Първоначално написано от GregoryHouse

С тренировка. Просто НЕ спи повече от 7 часа. Въпреки, че 7 часа на мен ми се виждат много. Дори и 2 часа са напълно достатъчни за да си почине мозъка. Въпрос на свикване и тренировка.

Аз лично съм си изградил навика 1 денонощие не спя, на другия ден не спя и чак вечерта лягам и заспивам. Такъв ми е цикъла в момента и ми отнема рядко повече от 8ч. сън. Познавам хора които спят по 3-4ч на вечер и са напълно отпочинали.

Та, просто си го изгради като навик с постояннство. Ще ти е терсене докато свикнеш само, 1 седмица и това е.

Уау!Покъртителен режим,не бих издържала!!!Аз ако стана една сутрин в 7 сутринта и следобяда вече ще съм като мушкато....и задължително трябва да си поспа 2,3 часа за да съм добре....Иначе лятото ми се наложи на ставам всеки ден рано,защото работих.Не ме питай как успявах,много трудно!!!Всяка сутрин ставането в 7 беше изтезание!!!Два дни в седмицата почивах и тогава естествено си спах до по-късно,наваксвах от миналите дни ,натоварването и умората се събират все пак.Така че.....тогава ми беше терсене, не само една седмица ..

**marin4itu** · 03-02-2011, 17:13

И аз не се наспивам от 7-8 часа.. Като се наложи да спя примерно 5 дни по толкова, после събота и неделя спя по 12 часа, иначе не съм много адекватна. По принцип 10 часа са ми идеални.

**GregoryHouse** · 03-02-2011, 17:31

Както казах въпрос на адаптация. За да си отпочинеш мозъкът ти трябва да влезе в Delta и REM фаза. Делта предхожда РЕМ фазата. Продължават около 2 часа и всъщност това ти дава това свежо и отпочитало чувство. Проблема е, че всъщност си настроила съня си така, че общо взето Делта и РЕМ фазите ти идват след 5-6-7-8 часа. (REM e важната). Една проста тренировка. Заспиваш и се събуждаш след 2 часа. Прави го няколко дена подред. Спиш 2 часа и след това се събуждаш без значение как. След това лягаш и пак след 2 часа се будиш отново. След време просто мозъкът ти ще осъзнае, че има само 2 часа и ще превключва директно на тези фази. И след 2 часа ще се будиш сама дори - свежа като кукуряк...
Трудно е свикването.

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 18:21

Първоначално написано от GregoryHouse

Както казах въпрос на адаптация. За да си отпочинеш мозъкът ти трябва да влезе в Delta и REM фаза. Делта предхожда РЕМ фазата. Продължават около 2 часа и всъщност това ти дава това свежо и отпочитало чувство. Проблема е, че всъщност си настроила съня си така, че общо взето Делта и РЕМ фазите ти идват след 5-6-7-8 часа. (REM e важната). Една проста тренировка. Заспиваш и се събуждаш след 2 часа. Прави го няколко дена подред. Спиш 2 часа и след това се събуждаш без значение как. След това лягаш и пак след 2 часа се будиш отново. След време просто мозъкът ти ще осъзнае, че има само 2 часа и ще превключва директно на тези фази. И след 2 часа ще се будиш сама дори - свежа като кукуряк...
Трудно е свикването.

Как така да се събуждам след 2 часа?Да спа 2 часа на вечер ли?Разясни по-подробно как става номера

**GregoryHouse** · 03-02-2011, 19:17

Лягаш спиш 2ч. Някой те буди. Ама те дига ставаш разсънваш се. Стоиш 30 мин. Лягаш пак. Спиш 2ч. и те будят пак. Стоиш разсънваш се 30 мин. Лягаш пак. И така докато ти се отспи

Следващата вечер повтаряш упражнението и така.

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 21:17

Първоначално написано от GregoryHouse

Лягаш спиш 2ч. Някой те буди. Ама те дига ставаш разсънваш се. Стоиш 30 мин. Лягаш пак. Спиш 2ч. и те будят пак. Стоиш разсънваш се 30 мин. Лягаш пак. И така докато ти се отспи

Следващата вечер повтаряш упражнението и така.

интересно :Р Може да го пробвам някой път

**Sunny_stz** · 03-02-2011, 21:27

А така няма ли да си разваля съня между другото?Защо трябва така да го прекъсвам постоянно

Какъв е смисъла?

**GregoryHouse** · 03-02-2011, 21:46

За да принудиш мозъка да те вкарва в РЕМ фаза още когато си легнеш. Тоест още в първите 2ч, а не в последните 2 от 12ч сън... Общо взето си е бруут форс

И да определено ще ти се раздрънка мамата на съня в началото. Но ще го коригираш в последствие.

**Chacho** · 03-02-2011, 23:48

За който се чуди REM = Rapid eye movement и google има доста какво да каже по въпроса.

Методът, който House (ха-ха, докторе, добра тема :Д) коментира, се предполага, че и небезизвестният Леонардо да Винчи също е използвал, така че на с накъсване на съня, всъщност да си буден повече време, отколкото ако караш по нормалният си ритъм. Доколкото си спомням, за това пишеше един журналист, който сам изпробвал схемата и наистина успял да си наложи новия режим.

Моето мнение е, че не е полезно за организма. Сънливостта идва от светлината или по-точно от липсата на такава. Предполагам, че има смисъл в това, да се спи докато е тъмно, с други думи през цялата нощ. Недоспиването води до неприятни последствия за тялото.

**3oPuTy** · 03-03-2011, 10:35

Как може да спиш 10-12-14 часа?!
Аз най-много съм спала 12 и то,защото не бях спала около 40 часа
4-5 часа са ми напълно достатъчни ако си легна навреме (т.е. не по-късно от 1-2 вечерта).Ако си легна към 4-6 сутринта спя около 6-7 часа.На мен лично адски много ми влияе това дали ще си легна сутринта,на обяд или вечерта.

**Chacho** · 03-03-2011, 13:50

Както ти се чудиш на нея, така и аз мога да се чудя на теб. Под 10 часа сън не ме възстановяват, имам нужда да си проспя половината ден, за да съм fully charged.

**ri41** · 03-03-2011, 15:27

аз ако не спа минимум 10ч направо нямам сили за нищо, как може да спите по 5 ч не знам

**GregoryHouse** · 03-03-2011, 16:20

Повече от 6-7ч. сън си позволявам само при над 48ч без сън или интензивно физическо ПРЕтоварване.

**Sunny_stz** · 03-03-2011, 20:07

Първоначално написано от ri41

аз ако не спа минимум 10ч направо нямам сили за нищо, как може да спите по 5 ч не знам

И аз това викам,явно при всеки е индивидуално

))))))

**3oPuTy** · 03-04-2011, 10:59

Направо ви съжелявам След време като започнете да работите и сте от 8 до 17ч. (примерно) ще се прибирате и веднага ще лягате за да успявате да спите по 10 часа

**Sunny_stz** · 03-04-2011, 11:09

Първоначално написано от 3oPuTy

Направо ви съжелявам След време като започнете да работите и сте от 8 до 17ч. (примерно) ще се прибирате и веднага ще лягате за да успявате да спите по 10 часа

Вероятно е да започна работа за 12 часа на ден

За това и пуснах тази тема,да започвам лека полека да се настройвам психически

Знам,че ще бъде много трудно..но няма как!Трябва да се учи и работи!

**NomNomNom** · 03-04-2011, 11:58

Започни да спортуваш нещо, Стаменке, имаш нужда,

Ще си регулираш всичко.

**loveyouforever** · 03-04-2011, 19:49

Ами като е до навик и като е терсене само първата седмица, защо когато съм първа смяна цял срок не мога да свикна да ставам в 6 и ми е терсене цял срок. И това не е само при мен. Явно не е само до навик... до ся да съм свикнала. Чувствам се ужасно при ставането си всяка сутрин в 6 часа и не се чъвствам отпочинала.

**montana6** · 03-04-2011, 23:48

Не съм съгласен с доктор Хаус. 2 часа определено не са достатъчни за пълно отпочиване на мозъка. За 2 часа може да си почине тялото ти (тоест да си възстановиш известна част от физическата енергия), но дори и това не е напълно достатъчно само за тялото. След 4-тия час вече мозъкът ти започва да си почива.

Наскоро четох, че и 6-7 часа са напълно достатъчни, за да си почине човек (естествено, при положение, че няма някакви странични фактори, които да пречат да спиш като хората), но 2 часа са нищо работа.

И няма нужда да ми обясняваш, че щом ти така си свикнал, схемата ти действа и си напълно отпочинал, значи, че няма проблем. Сега, докато си млад, може и да не го усетиш, но после ще го усетиш.

**GregoryHouse** · 03-05-2011, 00:03

Върви спори с учените които са го доказали. Не говоря просто защото си нямам работа. В началото и аз го посрещанх със сериозна доза скептицизъм. Има си цели научни трудове по въпроса.

**Sunny_stz** · 03-05-2011, 00:07

Първоначално написано от NomNomNom

Започни да спортуваш нещо, Стаменке, имаш нужда,

Ще си регулираш всичко.

А ти пък кой си?

Тема: Проблем ли е или вреден навик?

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Проблем ли е или вреден навик?

Правила за публикуване