на 17г. съм висок около 170 и нещо нз точно тежа около 60 кг и сам слаб по натура не че не се храня просто съм си тaкъв как мога да направя мускули вкащи но не от онези животни а искам да сам oформен и да повиша физическата си сила как мога да го направя в смисъл да ми кажете точни упражнения които са ефективни в случая благодаря предварително