В твоя случай най-важен е хранителният режим.Яж повече протеин.Вземи си дъмбели,ако нямаш и прави различни упражнения.Ако искаш да качиш маса прави с по-тежко и по-малко повторения.Да речем с дъмбелите за бицепс почни като за начало с 8-10 кила по 8 повторения-4 серии и така.Аз например правя лицевите и клаканията с чанта пълна с гири -става 13 кила и като направя 3 серии по 12 повторения лицеви с тая чанта,после ми се разказва играта Важно е да развиваш всичко мускули,за да изглежда тялото добре.Не както беше писано в една скорошна тема-почнал да тренира от 2 седмици,но вече иска плочки да прави,не става така...