Еми ето ти нещо просто..Тичай по 1 час на ден и като се върнеш вкъщи прави лицеви опори и коремни за околко 5-10 минути колкото ти отнема и това е..Ще имаш добър ефект..За хранителен режим яж кото ти готвят и тва е!