лелелеле, и НВД набъркаха при 14 годишни..
вижте бе майна,попрочели сте нещо някъде в нета,искате да блеснете с познания,ама не давайте съвети за неща които не са ви ясни..
НВД е последното нещо ,от което има нужда един 14 годишен младеж,който тежи 52 кила на 160 см...
виж сега,първо си постави цел-какво искаш...( странно ми е колко много искат да тренират,ама вкъщи ..толкова ли е трудно да отидеш в един спортен клуб,където треньор ще ръководи тренировката ти )
от това което си написал тук-искаш да отслабнеш,и то в краката и "еърбега"..
с тия коремни,и тия лицеви добре започваш-това е част от загрявката ти,но това не е тренировка..и нека уточним нещо-от коремни преси не се сваля корем,коремните преси правят коремните мускули силни,това от своя страна пречи да се получи разширения стомах,по озвестен като бирено шкембе..
мазното от корема се сваля с кардио и правилно хранене-на твоите години това значи единствено хранене по режим,поне 4 пъти дневно,без да се тъпчеш..
тренировка-всеки ден от седмицата ,без един в които почиваш...това за трите тренировки става ,но ако иска да качва мускулна маса,а той иска да гори мазнини...така че кардио всеки ден-бягане,скачане на въже,бърпита,и коремни преси за да стегнеш коремната стена...но най добре-спортен клуб ..