1.Преса на Арнолд 4 x 12-10-8-8
2.Повдигане на щанга зад врата 4 x 12-10-8-8
3.Опъване на въже пред тялото с една ръка 4 x 10-12
4.Повдигане на гира от страничен лег 4 x 10-12
5.Седнал-вдигане на гири в страни 4 x 10-12

Може да го съчетая със супертове ама все още не съм мислил...

Искам просто да коментирате и да предложите да видим как мога да я направя,защото ми се вижда малко сложна да я изкарам на 100%