Програма за рамо-трудна работа..

[DownloadVirus]

1.Преса на Арнолд 4 x 12-10-8-8
2.Повдигане на щанга зад врата 4 x 12-10-8-8
3.Опъване на въже пред тялото с една ръка 4 x 10-12
4.Повдигане на гира от страничен лег 4 x 10-12
5.Седнал-вдигане на гири в страни 4 x 10-12

Може да го съчетая със супертове ама все още не съм мислил...

Искам просто да коментирате и да предложите да видим как мога да я направя,защото ми се вижда малко сложна да я изкарам на 100%

[firstdiesel]

аз имам чувството че Dumbell Arnold press'a няма да мога да направя с гири 15 КГ

Повдигане на гира от страничен лег ... тва упражнение, не мога да си представя, имаш ли някво видео, гледах в Гугъл няма инфо

Ако ша комбинираш тренировката с кардио е супер, обаче за качване на ММ май е тежка ...
Понеже е март, да те питам ся качваш ли или чистиш ? То е време за чистене, ако ша се перчиш на плажа ...

[Everytime]

много упражнения,изтощение на рамото и нищо..

мойто предложение за тренировка на рамо е :

1.Преси с дъмбели от седеж
2.Разтваряне встрани с дъмбели
3.Изнасяне ръцете напред
4.Задно рамо

като упражнение 3 можеш да го правиш преди 2,както решиш.

[fatrat]

Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !

[DownloadVirus]

Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?

[firstdiesel]

Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?

Абе вземи вкарай една кръгова за цялото тяло ... мисля, че ще има по-голям ефект отколкото да претренираш рамената

[fatrat]

Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?

Супер сетове само за задно рамо! За средно или ще правиш с кг <10 или ще пукнеш на 1 вата серия 3-тото упражнение!

[firstdiesel]

Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !

Military press е най-хубавото за рамена като цяло

аз лично за рамена правя
Милитари прес, Раменна преса зад врат, придърпване пред гърди, разтваряне на дъмбели и след това бой на крушата 30мин
Комбинирам с клякане (от пред, отзад) и тичане 1-2км
И ако още имам сили вкарвам e тая кръгова
http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y
и СПИ ГРАДЪТ!

[fatrat]

като цяло зависи дали и какво тренираш

[firstdiesel]

като цяло зависи дали и какво тренираш

абе POWER да има, па еба ли му майката ...

[fatrat]

аа размер да има и сила по-добре

[firstdiesel]

аа размер да има и сила по-добре

то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото

[fatrat]

аа размер да има и сила по-добре

то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото

Roy Jones JR. Без размер силата му беше няколко нютона на см^3

[DownloadVirus]

А бе правил съм суперсетове за рамо,ама с тая програма се чудя как ще стане..

Има още време,но все пак..

[Myrth]

Пич да беше казал поне стаж и нещо за себе си...
Аз лично тренирам рамото с милитъри прес (стоеж) 5х5, 4 серии разтваряне встрани за средно рамо и обратно гребане на халки за задно рамо в 4 серии...

[DownloadVirus]

Еми на 16 години и полонвина съм
Стаж 2 години

Височина 1.81-1.82
Тегло: 80 kg
% мазнини - 8+

[firstdiesel]

аа размер да има и сила по-добре

то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото

Roy Jones JR. Без размер силата му беше няколко нютона на см^3

то онва е техника

[DownloadVirus]

first ето ти упражнението дето ме питаше..

Упражнение 6 е...

http://file.bg/c89247qjNVz