много упражнения,изтощение на рамото и нищо..

мойто предложение за тренировка на рамо е :

1.Преси с дъмбели от седеж
2.Разтваряне встрани с дъмбели
3.Изнасяне ръцете напред
4.Задно рамо

като упражнение 3 можеш да го правиш преди 2,както решиш.