Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !