Цитирай Първоначално написано от fatrat
Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !
Military press е най-хубавото за рамена като цяло

аз лично за рамена правя
Милитари прес, Раменна преса зад врат, придърпване пред гърди, разтваряне на дъмбели и след това бой на крушата 30мин
Комбинирам с клякане (от пред, отзад) и тичане 1-2км
И ако още имам сили вкарвам e тая кръгова
http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y
и СПИ ГРАДЪТ!