Първо като гледаш си меко казано начинаещ.

Второ ако искаш да трупаш маса с училищна тренировка за 5-10 мин 20-30 лицеви опори нищо няма да направиш..

Направи си целта на стъпки:

1.Отиваш в фитнес зала за 2-3 месеца да добиеш известен опит ! Сега и упражнение да ти кажа няма да го знаеш.
2.През тези 2-3 месеца да изчетеш материал има и най-различни статии в интернет..
3.Питай фитнес инструктура да ти направи програма като за начинаещ и да ти обясни,защото имаш да учиш.

4.Главно от начало се правят всичко серии от 3x15 4x10 всички мускулни групи за първите 2 месеца и после даваш обем + хранителен режим..



ПП:
Добре е като искаш инфо да кажеш години тегло % мазнини ..