Кво да ти кажа пробваш-ако върши ок ,ако не сменяш куейкъра може напрао овески (или мюсли ама аз съм достатъчно луд да махам овес) без значка от марката! Може би 3 белтъка аз лично повече място за храна не бих имал тъй като ми се раздува корема ужасно! В 10 е добре ако хляба е пълнозърнест (може с банана може и без според калорийните нужди)
Обяда също е добър. Може да сменяш месото от ден на ден щото само пилешко писва
18:00 сиренето има много мазнина в него. Аз лично сиренето бих го сменил с месо/извара/яйца. Макароните не са проблем тъй като лягаш по-късно. в 20:30 ако си гладен шепа ядки (според калорийните нужди пак) може и 3-4 белтъка с малко ориз( една-две супени лъжици) в 23:00 извара 150 гр с 50 гр мляко щото аз само извара немога да ям! Или казеинов шейк!
И пак казвам сичко зависи според калорийните нужди и всичко варира!