Ако не ти се занимава прави каквото мислиш там вкъщи и избягвай cheat meals (или да имаш по 1 в седмица) Сега мога да ти кажа какво да правиш за хранителен режим , тренировки с 2 думи да разбереш,ама като не ти се занимава или прави това което правиш (по-добре) или спри напълно (не препоръчвам..)