Зависи от това дали искаш да запазиш мускулната си маса или не (винаги има загуби,но говоря за големи) аз лятото свалих 12 килограма за около месец и половина с разделно хранене (обаче без въглехидратния ден) 1-вия ден ядеш месо и млечни продукти 2-рия ден ядеш боб леща ориз грах такива варени неща 3-тия ден на плодове и ги въртиш постоянно тези 3-те успехи