Цитирай Първоначално написано от Steff9423
Храна:
Закуска-мюсли(със сушени плодове)+мляко.
Обяд-Омлет(кренвирш и кашкавал..отврат)+салата.
Десерт-чаша мляко+3-4 бисквитки(без захара,с фибри)
Следобедна закуска:Ябълка+бисквитки(без захар..)+чаша нескафе.
Вечеря-Половин сандвич+две парченца кашкавал+ябълка+плодово кислео мляко (обезмаслено 125мл)
Тренировка:
Вечер:
Скок на въже 30 минути.
Кръмп-15 минути
Хип-хоп-15 минути.
-Глутеус ритник (х10-серийки по 10 повторения)
-Махало (х10-серийки по 10 повторения)
-Глутеус мост (х20-серийки по 10 повторения)
-Вакуумки (х10-серийки по 5 повторения)
-Скок от клек (х10-серийки по 10 повторения
-Клек с тежест-6кг(х10 серийки по 3 повторения)
Направо си за бой.. Ядеш яко въглехидрати,искаш да свалиш,вкарай повече протеин,по-малко въглехидрат,или по-точно вкарай някой качествен въглехидрат да замести тези боклуци дето ядеш и вкарай после много протеин,ако правиш сериозни тренировки..