Относно корема:
Прави усърдно кардио, ако имаш възможно бягай всеки ден минимум по 30 минути. Мазнините започват да се топят от 20-тата минута натам, затова от бягане по- кратко от 30 минути няма смисъл. Наблягай на коремни преси, като правиш по възможност повече повторения, може да ги комбинираш с повдигане на карака от лег и вис.

Покачване на маса на ръце и гърди:
Във фитнеса тренирай ръцете и гърдите си веднъж седмично, като правиш по- простите умпражнения със сигурен ефект например 4 серии лег 4 горен лег 4 долен лег и 4 серий с дъмбел за каналчето (За гърди (каналче- мястото между гърдите). За ръцете 2 упражнения за бицепс,3 за трицепс, 2 за предмишница и 3 за рамо всичко по 4 серий. Както за гърдите така и за ръцете при трениране за маса не прави повече от 6 повторения на серия.

Може да критикувате, всеки си има мнение :P