Цитирай Първоначално написано от PDN
Значи аз съм момче на 13 и в нас имам лежанка,лост,успоретка,бок ова круша и ме интересува каква програма за трениране да си направя ПОМОЩ !!!
Еми с лежанката можеш да правиш гърди и рамо под различен ъгъл,за различни упражнения..

Лоста можеш да правиш гръб и бицепс според хвата,същото така и трицепс ако се набереш там горе Почваш да правиш нещо като и с упоредката..

Също така лицеви упори с отворени затворени ръце може само с лицевите да хванеш гърди трицепс гръб крака като ги изпълняваш по различен начин