Здрасти аз съм така:
1:50м-6.8
2:600м-1,48мин
3:скок:265

Аз лично тренирам:
1-бягане 1-2 км най-малко
2-лостове сичко(кофички,набиранки идруги опражнения)
3-в нас коремни,лицеви,гири
4-на фитнес не ходя щото не ме кефи затова компенсирам с супер серии на лостове(супер сериите са като направиш 10кофи примерно почиваш 5-10сек и пак правиш).Като цяло това е

А мога да добава бои с въображаем противник незнам за вас но при мен е мн ефективно.