Стягане

**LoverGirl** · 03-30-2011, 10:44

Здравейте!
Момиче съм, на 16 години. Не искам да отслабвам много, защото не съм много дебела, но искам да стегна корема, бедрата(най-вече) и дупето.

Храня се здравословно и между храненията спазвам 4-5 часа разлика. Задължителна закуска, обяд и вечеря.Сега априлската ваканция ще имам доста време да тичам и правя упражнения.Добре ли ще е ако сутрин тичам и следобяд към 5-6 часа правя някакви упражнения?Ако може да ме насочите към някаква програма с упражнения.А... и забравих да попитам откъде мога да си намеря еластична лента терабанд? Благодаря предварително!

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 10:49

Първоначално написано от LoverGirl

Здравейте!
Момиче съм, на 16 години. Не искам да отслабвам много, защото не съм много дебела, но искам да стегна корема, бедрата(най-вече) и дупето.

Храня се здравословно и между храненията спазвам 4-5 часа разлика. Задължителна закуска, обяд и вечеря.Сега априлската ваканция ще имам доста време да тичам и правя упражнения.Добре ли ще е ако сутрин тичам и следобяд към 5-6 часа правя някакви упражнения?Ако може да ме насочите към някаква програма с упражнения.А... и забравих да попитам откъде мога да си намеря еластична лента терабанд? Благодаря предварително!

5-6 часа в никакъв случай не тренирай! Да знаеш,че резултати не идват толкова бързо,за 2 седмици..Постни си ако искаш хранителният режим,за фитнес зала,щом искаш да стегнеш не знам,може да се мине само с тичането и някои упражнения вкъщи..

**fatrat** · 03-30-2011, 10:50

Здравей

Значи добре си се ориентирала. Гледай да хапваш колкото един твой юмрук през 3-3.5 часа (зависи кога огладнееш) и да не ядеш 3 часа преди лягане

Сутрин е добре да тичаш по колкото можеш без да се насилваш, но и без да има излишни почивки

Следобяд също. http://www.youtube.com/watch?v=8_7oxsesKuw/
това са хубави упражнения общо взето в ютуб има

Пий повече чайове и по 1 кафе на ден преди тренировка-ти избери кога

Успех!

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 10:57

Първоначално написано от fatrat

Здравей

Значи добре си се ориентирала. Гледай да хапваш колкото един твой юмрук през 3-3.5 часа (зависи кога огладнееш) и да не ядеш 3 часа преди лягане

Сутрин е добре да тичаш по колкото можеш без да се насилваш, но и без да има излишни почивки

Следобяд също. http://www.youtube.com/watch?v=8_7oxsesKuw/
това са хубави упражнения общо взето в ютуб има

Пий повече чайове и по 1 кафе на ден преди тренировка-ти избери кога

Успех!

Ти пък 3 часа преди лягане,прекално ми се вижда!

Чая и кафето добре,но не дават протеин и въглехидрат

**fatrat** · 03-30-2011, 13:09

бате нали се сещаш ,че като кажеш на момиче ,че трябва да хапва сланинка месце а-у , както се прави няма да те послуша. 3 часа преди лягане , за да може да не и тежи на корема и да не и е висок инсулина.Чая и кафето -анти оксидант (хубав чай) и кофеин- (в кафето-стимулатор и подпомагащ агент )

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 13:16

Първоначално написано от fatrat

бате нали се сещаш ,че като кажеш на момиче ,че трябва да хапва сланинка месце а-у , както се прави няма да те послуша. 3 часа преди лягане , за да може да не и тежи на корема и да не и е висок инсулина.Чая и кафето -анти оксидант (хубав чай) и кофеин- (в кафето-стимулатор и подпомагащ агент )

Сланинка,месце

Еми да хапне малко извара не може ли

А още чакам да видя какъв й е хранителният режим,защото "ям здравословно" нищо не ми говори..Това най-вероятно означава,че яде каквото и готви майка й,ако й наготви пържени картофи,пържени картофи,ако й опука пуканки,пуканки,ако й дава цял ден да яде кренвирш и салам,кренвирш и салам

**fatrat** · 03-30-2011, 13:46

че то и аз като ида при майка си и баща си ям квото ми сготвят. Естествено не пържени картофи , все пак, но няам претенции относно протеин мротеин и т.н. Не може винаги да бъде изряден режима, щото по някое време съкваш тотално и неможеш да го спазваш

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 14:15

Първоначално написано от fatrat

че то и аз като ида при майка си и баща си ям квото ми сготвят. Естествено не пържени картофи , все пак, но няам претенции относно протеин мротеин и т.н. Не може винаги да бъде изряден режима, щото по някое време съкваш тотално и неможеш да го спазваш

От тука идва въпроса колко пъти,кога ходиш при майка си и тн..Аз говоря за момичето тука,за всекидневният й режим,дето най-вероятно е каквото и когато , просто да е вкъщи..

**LoverGirl** · 03-30-2011, 15:14

Сутрин: мюсли с мляко или с плодове/ пълносърнеста филия със сирене и шунка понякога ( или с каквито зеленчуци има)
Обяд: Повече ям зеленчуци и ориз и някакво месо или пък риба
Вечер: Салата от каквито зеленчуци има
Опитвам се да не ям много мазни, сладки и солени храни (junk food)
Кафе също не пия!

Общо взето това е.

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 16:08

Първоначално написано от LoverGirl

Сутрин: мюсли с мляко или с плодове/ пълносърнеста филия със сирене и шунка понякога ( или с каквито зеленчуци има)
Обяд: Повече ям зеленчуци и ориз и някакво месо или пък риба
Вечер: Салата от каквито зеленчуци има
Опитвам се да не ям много мазни, сладки и солени храни (junk food)
Кафе също не пия!

Общо взето това е.

Това го ям на 1 път !

Сутрин-бива

После към 11 часа вкарай някакво ядене (кажи какво ти и ще ти предложим какво да промениш!)

После към 3 часа пак яж

И после към 7 пак яж

Като слагаш на обяд и следобяд пиленце,картофчета и задръж зелунчиците

Вечер яж една извара и си готова

**LoverGirl** · 03-30-2011, 17:35

Получи се нещо такова:
6:30-7:00 тичам
7:30- закусвам
11- пак ям

2:30 -3 обядвам
5:30 - упражнения за стягане на дадена зона
6:30 - вечерям
Мисля, че се получи добре.
А случайно да знаете от къде да си намеря лентата терабанд защото има доста упражнения със нея.

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 17:58

Първоначално написано от LoverGirl

Получи се нещо такова:
6:30-7:00 тичам
7:30- закусвам
11- пак ям

2:30 -3 обядвам
5:30 - упражнения за стягане на дадена зона
6:30 - вечерям
Мисля, че се получи добре.
А случайно да знаете от къде да си намеря лентата терабанд защото има доста упражнения със нея.

Не знам за тази лента,но внимавай какво и кога го ядеш! В 21:00 до 22:00 може да хапнеш и 150 грама извара (ако искаш и салата,най-добре не заедно)

Кажи колко си висока,колко кг,колко % мазнини и ако искаш дай някоя снимка,за се опътим,ако искаш горе-долу да знаеш кво да ядеш от протеин/въглехидрат/мазнини..

**LoverGirl** · 03-30-2011, 18:23

Висока съм 158см и тежа около 50кг.С две думи нисичка съм.

А с изварата не знам как ще се разбера, защото направо ми става лошо от нея. По-добре да я заместя със салата.

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 18:40

Първоначално написано от LoverGirl

Висока съм 158см и тежа около 50кг.С две думи нисичка съм.

А с изварата не знам как ще се разбера, защото направо ми става лошо от нея. По-добре да я заместя със салата.

Не може да заместиш ей така..Изварата е протеин,салатата не е ! За добавки като протейнови шейкове,какво мислиш? Не си дебела,но щом искаш съвети..Трябва да ти протейн малко преди лягане!

**LoverGirl** · 03-30-2011, 19:31

Предпочитам да е natural, не бих използвала добавки. И страшно Ви благодаря за съветите. Още утре си купувам въже за скачане и започвам с тренировките.

**DownloadVirus** · 03-30-2011, 19:46

Първоначално написано от LoverGirl

Предпочитам да е natural, не бих използвала добавки. И страшно Ви благодаря за съветите. Още утре си купувам въже за скачане и започвам с тренировките.

То си е natural пак..Това е просто протеин на прах..Като нямаш възможност да ядеш 4-5 яйца идва протеина...

**LoverGirl** · 03-31-2011, 14:22

Взела съм си една напитка с L-carnitine. Според вас дали ще има ефект от нея?

**Chacho** · 03-31-2011, 15:03

Да, но според мен 30 мин. преди тренировка е малко време. Час мисля, че е достатъчно.

**DownloadVirus** · 03-31-2011, 18:33

Първоначално написано от LoverGirl

Взела съм си една напитка с L-carnitine. Според вас дали ще има ефект от нея?

Харесва ми,че протеин не искаш да вземеш ама елката си я зимаш

(така я наричам) Иначе час преди това е добре :d

**bathory** · 04-01-2011, 13:26

Предполагам не си тичала досега?! Започни с бързо ходене докато организмът ти се приспособи и след това мини на тичане (около седмица ходи). Лично аз бях тренирала много лятото, зимата имах малък застой (само вървене по 4 км на ден) и сега когато тренирам се изморявам доста. Не се напрягай, давай го по-леко и с много постоянство ще постигнеш желаните резултати. Коремни, клекове, повдигания на таза, лицеви - на мен ми отне 3 месеца да се науча да ги правя.. хаха Успех!

**DownloadVirus** · 04-01-2011, 13:29

Ако искаш да топиш мазнини бързо ходене..

**LoverGirl** · 04-01-2011, 15:13

Първоначално написано от bathory

Предполагам не си тичала досега?! Започни с бързо ходене докато организмът ти се приспособи и след това мини на тичане (около седмица ходи). Лично аз бях тренирала много лятото, зимата имах малък застой (само вървене по 4 км на ден) и сега когато тренирам се изморявам доста. Не се напрягай, давай го по-леко и с много постоянство ще постигнеш желаните резултати. Коремни, клекове, повдигания на таза, лицеви - на мен ми отне 3 месеца да се науча да ги правя.. хаха Успех!

Тичала съм, миналото лято но беше само седмица... и то ако може да се нарече тичане...Направя три-четири обиколки, огладнея, отида и се натъпча със сладки и снаксове.Никаква полза, после защо съм напълняла.Направо ужас!

Но сега съм решена да отслабна, все пак идва и лятото.

Днес също тичах, разхождах се и правих доста упражнения.

**bathory** · 04-01-2011, 19:03

Супер.. Продължавай в същия дух и постигнеш ли нещо си поставяй нова цел и така...

**ZipFail** · 04-01-2011, 20:09

Ако не внимаваш какво и колко ядеш и по цял да тичаш ефекта ще е минимален...

**DownloadVirus** · 04-01-2011, 21:23

Първоначално написано от ZipFail

Ако не внимаваш какво и колко ядеш и по цял да тичаш ефекта ще е минимален...

Е на тази възраст...Ще има ефект!

Тема: Стягане

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Стягане

Re: Отслабване

Правила за публикуване