Естествено, че можеш. Тренировките със собствено тегло са най-добри за оформяне. Лицеви опори, кофички, коремни преси и т.н. Ако имаш лост за набирания наблизо - перфектно. Ако искаш да качваш маса нещата стоят по различен начин - трябват ти тежки упражнения. За оформяне ти трябва и добро кардио(упражнение, което да те изморява много, но да можеш да го правиш поне 30-40 мин) - бягане, скачане на въже, каране на колело... Така изгаряш подкожните мазнини и мускулите излизат на преден план.