Какво правите когато...?

[DownloadVirus]

Я кажете какво правете когато примерно месец,месец и половина не можете да качите нито един килограм от независимо какво упражнение?

[lubomirky]

сядам на един стол и почвам да плача.

[mlakniwe2]

Аз от 2007 съм едно и също тегло Ям, сера и така

[DownloadVirus]

Нямам предвид да качите кг от упражненията,а да качите кг НА упражненията,да вдигате по-тежко

[LifeFitness0]

Бухам анаболи
Или си съставям хранителен режим и започвам накоя система за сила.5х5 примерно.

[DownloadVirus]

Или си съставям хранителен режим и започвам накоя система за сила.5х5 примерно.

Това звучи интересно,никога преди не съм го правил,мисля,че може да опитам,но това е повече за сила,не за хипертрофия на мускулите,нали така?Викам да направя 5x5 за 1 месец ДО 1 месец и половина,малко по-късно след като си сменя текущата програма..Но съм чел,че тази система 5x5 претоварва и нервната система..Не е добре да бъде използвана за дълъг период..

[fatrat]

бухам анаболи звучи по интересно

[DownloadVirus]

Да бе axxaaxax Не,не честно..Тая 5x5 система малко ми се вижда... Да тренирам на един ден цялото тяло с по 1 упражнение от 5 серии..Гледах там в бб-теам..Малко ми се вижда..

[firstdiesel]

1 седмица почивка и здраво ядене, за да се вщуря и пак на тръстиката ...

[navar]

сменям начина на изпълнение..

[DownloadVirus]

сменям начина на изпълнение..

Начина на изпълнение?Да нямаш предвид,че правя грешно упражненията

[Chacho]

Тялото се адаптира към програмата, по която тренираш, затова изготвянето на нова може да те изведе от застоя. Не мисля, че говореше, за самата техника на упражнението, а за методиката като цяло. Смяна на сплитовете, тежестите и сериите може да ти се отрази добре.

[DownloadVirus]

Еми по принцип правя програма от някъде средата на Декември.. Все си викам ще я сменя..

[fatrat]

праа един зверски цикъл

[DownloadVirus]

Едно синтолче дали ще ме изкара от безизходицата,няма да дигам много ама ръката ми за 1 месец ще стане 60 см

[Chacho]

От синтола решенето на косата може да се причисли към вдигането на тежести

[redbul2]

Трудно може да се даде добър съвет,без да се знае схемата на досегашните тренировки.Колко пъти седмично,кои точно упражнения и такива? Иначе въпросът е много общ и неясен.И дори безсмислен.

[Emin3m]

Тялото се адаптира към програмата, по която тренираш, затова изготвянето на нова може да те изведе от застоя. Не мисля, че говореше, за самата техника на упражнението, а за методиката като цяло. Смяна на сплитовете, тежестите и сериите може да ти се отрази добре.

+1

[Naik1]

Случвало ми се е с месеци да нямам промяна в тялото, но силата си върви постоянно нагоре. Понякога не мога да си сложа максималните тежести, но това са единични случаи, не ми се е случвало да забия на една тежест и с нея да си карам много време. Те момчетата ти го казаха - промени си тренировките като цяло. Смени програмата, упражненията, храната. При всеки е различно

[DownloadVirus]

Трудно може да се даде добър съвет,без да се знае схемата на досегашните тренировки.Колко пъти седмично,кои точно упражнения и такива? Иначе въпросът е много общ и неясен.И дори безсмислен.

Значи да си постна програмата ли искаш?

[redbul2]

Няма да е лошо,заедно със седмичния график.

[DownloadVirus]

Понеделник

Гърди-бицепс-предмишница

1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10

Бицепс

1.Сгъване една по една ( ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10

4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10

Вторник:

Крака

1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20

Корем

Четвъртък:

Гръб

1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4

Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..

3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4

Петък:

Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..

Събота:

Рамо-трицепс

1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10

Трицепс

1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10

[Everytime]

Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ?

Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..

[DownloadVirus]

Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ?

Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..

Бицепс 12 серии
Трицепс 16 серии

Ти кво искаш да ида в залата да вдигна гиричката и да си замина? Не са много

[redbul2]

Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ?

Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..

Съгласен съм с колегата.За ръцете най-много 3 упражнения по 3 серии.И с тоя 4 дневен сплит нямаш почти време за възстановяване.В събота трицепсът ти се натоварва на макс,а само след ден почивка участва активно в тренировката за гърди.И от него в голяма степен зависи силата ти на лежанката за гърди и колко килограма вдигаш там.
Застоя ти в силата не е нещо ново във фитнеса.Просто отначало тоя сплит,който използваш дава*като почти всяка друга програма) бързи резултати и растеж.Използваш все по-големи тежести и накрая идва времето на застой.По-големите тежести изчерпват мускулите много по-силно и съответно се налага повече време за релакс и възстановяването им.

И в тоя случай има два варианта.Единият е стероиди,анаболи.Другият е намаляне на упражненията и сериите,а дори и на дните за тренировка в една седмица.За да се повишат използваните тежести.Намалят се сериите,вдига се тежестта.Освен това от програмата се махат многото изолиращи или по-маловажни упражнения.като силите се спестяват за основните и по-важните.Правят се по 2-3 тренировки седмично с по 2-3 дни почивка за "презареждане на акумулаторите",тоест мускулите.
Освен това се използват най-малките дискове за постоянно увеличаване на използваната тежест.На всяка тренировка се опитваш да увеличаваш или килограмите или повторенията поне с едно.