момчета ,много проучвания четете много нещо..
говорим за хранене,нали ..идеалния вариант е 5 гр креатин преди тренировка,5 гр креатин и толкова глутамин след,плюс аминокиселини ,и тогава белтък..
но тук говорим за хранене-силновъглехидратна храна преди тренировка,непосредствено, комбинирани бързи и бвни въглехидрати-осигурява енергия за следващия час -час и малко,което е достатъчно за самата тренировка..оттам зависи каква е целта на тренировката-качване ма маса,или сваляне-според това се прави храненето след тренинг..даването на билдърите за пример е не особено удачно-там нещата се променят малко от медикаментите..
ако целта е хипертрофия и качване на килограми,тогав ахраната след тренировка е бърз въглехидрат,след това белтък и мазнини..
ако ще се сваля-без въглехидрат,белтък и мазнини( НВД) ..
но всекислучай е изолиран,и затова си има хора които назначават хранителния режим на всеки трениращ индивидуално,но тук говорим за обикновени трениращи момчета,а не за професионални спортисти нали ?