Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.