Цитирай Първоначално написано от Everytime
Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ?

Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..
Съгласен съм с колегата.За ръцете най-много 3 упражнения по 3 серии.И с тоя 4 дневен сплит нямаш почти време за възстановяване.В събота трицепсът ти се натоварва на макс,а само след ден почивка участва активно в тренировката за гърди.И от него в голяма степен зависи силата ти на лежанката за гърди и колко килограма вдигаш там.
Застоя ти в силата не е нещо ново във фитнеса.Просто отначало тоя сплит,който използваш дава*като почти всяка друга програма) бързи резултати и растеж.Използваш все по-големи тежести и накрая идва времето на застой.По-големите тежести изчерпват мускулите много по-силно и съответно се налага повече време за релакс и възстановяването им.

И в тоя случай има два варианта.Единият е стероиди,анаболи.Другият е намаляне на упражненията и сериите,а дори и на дните за тренировка в една седмица.За да се повишат използваните тежести.Намалят се сериите,вдига се тежестта.Освен това от програмата се махат многото изолиращи или по-маловажни упражнения.като силите се спестяват за основните и по-важните.Правят се по 2-3 тренировки седмично с по 2-3 дни почивка за "презареждане на акумулаторите",тоест мускулите.
Освен това се използват най-малките дискове за постоянно увеличаване на използваната тежест.На всяка тренировка се опитваш да увеличаваш или килограмите или повторенията поне с едно.