Като за начало никакъв компютър минимум час преди лягане.. даже два е най-добре.. много натоварва мозъка и едно че трудно заспиваш, второ че сънят след това е много по-неспокоен... телевизия може... книжките много хубаво приспиват... иначе гледай като легнеш телефонът да е поне на метър от главата, също пречи невероятно много... млякото уж помагало, аз не съм забелязала, но ако не съм пила вода не мога да заспя - предполагам е индивидуално

друго - спортът през деня, както nikitka_ каза, за вечерята - да е лека и минимум 2-3 часа преди лягане.. и задължително проветряй спалнята преди лягане, без значение колко студено е

приспивателните не са решение... те са за много крайни случаи и много трябва да се внимава с тях.... и като цяло за добрият сън трябва постоянство - от един-два дена опити няма да има кой знае какъв резултат, трябва да си изградиш режим.. казвам ти го като човек, който заради работа и от глупост много си бях прецакала режима и ми отне месеци да си възвърна дълбокия и здрав сън